Tag Archive

Tag Archives for " water "

Hoe voorkom je een burn-out in Corona-tijden.

  • Kun je ’s ochtends niet uit bed komen?
  • Moet je jezelf door de dag heen slepen?
  • Vind je het moeilijk om in slaap te vallen?
  • Heb je zin in zout of zoet?
  • Ben je de hele tijd maar moe, moe, moe?

Dit zijn slechts een paar signalen die erop kunnen duiden dat je op weg bent naar een burn-out. En dat is helemaal niet verrassend, vooral niet in de vreemde en angstige tijden waarin we nu leven. Wist je dat een burn-out niet altijd het gevolg is van overbelasting, maar ook kan worden veroorzaakt door te weinig werk en niet genoeg te doen? In dit artikel ga ik in op de oorzaken en symptomen van een burn-out en geef ik 15 leefstijl tips.

Wat betekent Burn-out?

De officiële definitie van burn-out is een toestand van emotionele, fysieke en mentale uitputting veroorzaakt door overmatige en langdurige stress. Het treedt op als je je overweldigd en emotioneel uitgeput voelt en niet in staat bent om te voldoen aan wat er constant van je gevraagd wordt. Het is vanwege de vele consequenties belangrijk om een burn-out meteen aan te pakken.

In feite is een burn-out stress in de overtreffende trap. Omdat we al weken met een stressvolle situatie te maken hebben door alle maatregelen die zijn genomen om het Corona-virus te bestrijden, moeten we alert zijn en meer aandacht besteden aan onze gezondheid. Want als je één ding kunt zeggen over een burn-out, is het dat iedereen het kan krijgen!

Wat zijn de symptomen van een burn-out?

De symptomen van een dreigende burn-out zijn:

  • Gebrek aan energie: je voelt je de hele tijd moe.
  • Verminderde weerstand: je lijkt elk griepje op te pikken, je snottert constant en je bent vaak verkouden.
  • Emotionele uitputting: je reageert heftiger dan normaal op dingen om je heen. Je voelt je verdrietig zonder duidelijke reden. Je denkt dat je een heel zwaar leven hebt.
  • Je hebt geen zin in sociale contacten: je bent het gelukkigst alleen en vermijdt je vrienden. Je trekt je steeds meer terug.
  • Je meldt je ziek: je wilt niet meer naar je werk en je meldt je steeds vaker ziek.

Omdat we in een intelligente, sociale lockdown zitten, is het moeilijker om deze symptomen bij vrienden of familie te constateren, omdat we elkaar niet persoonlijk zien en minder contact met elkaar hebben. Daarom is het belangrijk dat je alert blijft wanneer je bovenstaande symptomen bij jezelf ontdekt. Er zijn een paar dingen die je kunt doen om te voorkomen dat je een echte burn-out krijgt, bijvoorbeeld je levensstijl aanpassen of voldoende tijd nemen om te ontspannen.

Wat zijn de oorzaken van een burn-out?

Onder grote druk werken zonder adem te halen: Als je moet doorgaan zonder te rusten, dan raakt je lichaam op. Gezondheidswerkers die lange dagen maken zijn daar een goed voorbeeld van. Veel zorgverleners en mantelzorgers die niet de steun en hulp krijgen (of vragen!) die ze nodig hebben, kunnen het slachtoffer worden van een burn-out.

    Te weinig waardering: Als je momenteel vanuit huis werkt in een kamer op zolder en je hebt geen collega’s of een teamleider meer die je af en toe complimenteren met je werk, dan krijg je misschien het gevoel dat je niet gewaardeerd wordt.

    Onduidelijke doelen: Heb je geen duidelijke functieomschrijving en wordt van je verwacht dat je alles doet? Heb je helemaal geen werk (meer)? Of kun je nooit ergens nee tegen zeggen? Dan is er geen duidelijke richting of doel in je leven. Je vraagt ​​je misschien af ​​waarom je nog steeds uit bed komt.

    Vrije tijd: Niet genoeg tijd nemen om te ontspannen kan leiden tot een burn-out, maar te veel vrije tijd kan hetzelfde doen. Een groot deel van de bevolking heeft tijdens deze crisis te veel tijd te besteden. Wat gebeurt er als je de hele tijd binnen moet blijven? Je begint je zorgen te maken en wordt angstig en ook dat kan leiden tot een burn-out. Probeer een balans te vinden tussen rusten en actief zijn.

    Belasting: nogmaals, overbelasting is niet goed (denk aan teveel werk of zorgtaken), maar onderbelasting ook niet. Als jouw dagelijkse routine is onderbroken en je nu thuis blijft, moet je oppassen dat u niet te lang in bed blijft of de hele dag in pyjama rondloopt. Een dagelijkse routine met een bepaalde hoeveelheid ‘belasting’ is goed voor je gezondheid.

Een telefoonknuffel

Mis je een knuffel, een hand op je schouder of een arm om je heen? Mensen zijn erg sociale dieren en sociale afstand nemen door middel van een anderhalve meter maatschappij past eigenlijk niet bij ons. Knuffelen of aaien maakt een hormoon vrij ,oxytocine, wat ook wel het knuffelhormoon wordt genoemd. Oxytocine helpt ons om negatieve gevoelens te bestrijden. Omdat we momenteel geen knuffels kunnen geven, maken we minder van dit hormoon aan. Gelukkig kan het horen van een bekende stem, de stem van iemand die je kent, vertrouwt of liefhebt, ook oxytocine vrijmaken. Zorg dus dat je contact houdt door met elkaar te telefoneren. Mailen, sms’en of een kaartje sturen is heel leuk, maar bellen is het beste!

Burn-out en leefstijl

Allereerst wil ik duidelijk stellen dat een burn-out nooit door voeding alleen kan worden veroorzaakt en ook dat bepaalde voedingsmiddelen geen remedie zijn tegen een burn-out. Dat gezegd hebbende, kan gezonde voeding wel bijdragen aan het voorkomen en sneller herstellen van een burn-out. Gezond eten geeft je meer energie, wat je lichaam nodig heeft om te herstellen. Je zult je over het algemeen een stuk beter voelen als je een gezond dieet hebt. Als je denkt dat je misschien wel aan het afstevenen bent op een burn-out, kunnen de onderstaande adviezen je helpen en beschermen.

15 Tips

  1. Gezond koken: zelfs als je moe bent, grijp dan geen kant-en-klare maaltijd, maar probeer zelf te koken. Maak het jezelf makkelijk, koop bijvoorbeeld een zakje voorgesneden groenten en een stukje zalm, gooi het in de wok, voeg wat kruiden of specerijen toe en je hebt een gezonde maaltijd. Bij De EetLijn werken we met recepten met weinig ingrediënten. De meeste recepten hebben minder dan 15 minuten nodig om te bereiden en zijn voedzaam en vooral heerlijk. Probeer ze eens.
  2. Vermijd koffie, alcohol en frisdrank. Al deze drankjes geven je een snelle energie-boost, maar daarna zul je je waarschijnlijk weer moe voelen en wil je nog een drankje.
  3. Neem een ​​klein stukje pure chocolade (70% cacao of meer). Het is lekker en gezond, zolang je niet teveel neemt.
  4. Kook met pure voeding en ingrediënten. Gebruik geen zakjes en pakjes. Deze zitten vaak vol met toevoegingen die je lichaam benadelen zonder dat je het merkt.
  5. Eet veel groenten. Bij voorkeur bij elke maaltijd, inclusief lunch én ontbijt.
  6. Eet gezonde koolhydraten. Deze worden omgezet in glucose, de belangrijkste energiebron voor je lichaam en voedsel voor je hersenen. Zonder glucose kun je niet functioneren. Daarom denk ik dat het onverstandig is om een ​​koolhydraatarm dieet te volgen of zelfs helemaal te stoppen met het eten van koolhydraten, juist nu.
  7. Eet uitgebalanceerde eiwitten: Bij voorkeur plantaardig, maar ook regelmatig een stukje vette vis zoals sardines, ansjovis, zalm, forel of makreel. Kook een lekker (biologisch) eitje. Als je elke keer een ​​eitje koken te veel moeite vindt, kook dan meer eieren tegelijkertijd en bewaar ze in de koelkast. Ze blijven een paar dagen goed.
  8. Batch koken. Bereid porties gezond voedsel en vries ze in zodat je ze kunt pakken op dagen dat je geen zin hebt om te koken. Je kunt bijvoorbeeld gekookte stukjes kip of gebakken zalm invriezen of gesneden groenten.
  9. Eet gezonde vetten in de vorm van noten, avocado en olijfolie.
  10. Maak een grote pan soep en gebruik deze voor lunch of diner. Als je nog iets over hebt, bewaar dat dan in de koelkast of de vriezer.
  11. Breng variatie in je maaltijden, vooral bij het ontbijt. Begin de dag met iets waar je blij van wordt. Misschien heb je de ene dag yoghurt met muesli en fruit, een andere dag een groentemuffin of een andere dag een bananenpannenkoekje. Wissel zoveel mogelijk af.
  12. Drink veel (gefilterd) water. Gemiddeld zo’n 2 liter per dag.
  13. Ontgift je lichaam met behulp van brandnetels. Brandnetels hebben eigenschappen die jouw lichaam en bloed reinigen, gifstoffen wegspoelen en het behoud van een heldere huid vergemakkelijken. Gebruik de bladeren(topjes) in bijv. een omelet of in thee.
  14. Vergeet je supplementen niet. De twee belangrijkste die jou helpen ontspannen zijn magnesium en vitamine D3. Een plantaardig eiwitpoeder dat het aminozuur tryptofaan bevat, kan het gemakkelijker maken om te slapen en kan helpen om je gelukkiger te voelen.
  15. Pas op voor gewichtstoename. Verschillende onderzoeken laten zien dat overgewicht een extra risico kan zijn bij het Corona-virus. Als je je lichaam en geest gezond houdt, zorg je ook voor een gezond gewicht.

Kijk in de richting van de zon

Ik prijs mezelf gelukkig dat mijn familie gezond is en dat ik zoveel energie heb. Maar ik begrijp dat niet iedereen zich zo voelt, vooral niet op dit moment. Daarom kun je altijd bij mij aankloppen voor advies en hulp. Probeer jezelf doelen te stellen: houd je lichaam en geest gezond, doe voldoende aan beweging en zorg ervoor dat je een gezond gewicht behoudt of krijgt. Mijn allerlaatste advies is een wijsheid die ik laatst tegenkwam en waar ik ook naar leef:

“Kijk in de richting van de zon, dan zie je de schaduw achter je niet!”

Ik hoop dat dit jou ook zal helpen.

Meer dan ooit is het tijd om voor jouw gezondheid te zorgen. We moeten ons immuunsysteem zoveel mogelijk versterken om ons sterk en gezond te houden.

Weet je niet zeker wat je moet eten om een ​​optimale gezondheid, conditie en gewicht te krijgen? Wil je langdurige veranderingen in je eetgewoonten en heb je hulp, ondersteuning en een plan nodig?

Dan kan het programma De EetLijn helpen. Het is zowel online als offline beschikbaar en helpt je bij het maken van de juiste voedingskeuzes, zodat je GEZOND (er) fit kunt worden en jouw ideale gewicht kunt vinden. Het gaat over het veranderen van eetgewoonten met mijn hulp en 1-op-1 ondersteuning, zowel online als offline. Ik zal er voor je zijn met advies, aanmoediging en tips en geef je praktische instructies over hoe je jouw gezondheidsprobleem kunt ondersteunen. Je leert gezond koken met veel vezels, zonder toegevoegde suikers en zonder gluten. Daarbij leer je hoe je gezond kunt eten en de rest van jouw leven lekker kunt koken.

Neem HIER contact op voor een gratis ontdekkingsgesprek.

Elke twee weken plaats ik een nieuwe blog over een gezondheidsonderwerp en geef tips en advies over hoe jij GEZOND(er) kunt worden. De blogs zijn ook vinden op mijn LinkedIn- of Facebook-pagina.

Wil je mijn e-mails met de link naar de blog ontvangen, registreer je dan HIER. Je ontvangt dan geen dieet, maar de leefstijlplanner die ik heb gemaakt.

Voor een betere gezondheid,

Miranda

Kom zonder stress de feestdagen door! (10 tips)

gedekte tafel

Hoe kun je door december laveren zonder te stressen over wat je mag eten en in goede conditie blijven? Ten eerste, eet alleen wat je echt wilt. Houd er ten tweede rekening mee dat deze periode leuk kan zijn zonder jezelf te vullen. En ten derde, laat je niet verleiden met ongezond eten met de gedachte dat je het in het nieuwe jaar weer zult herstellen! Dat is de verkeerde manier van denken. Als je gezond wilt eten, dan is er geen reden waarom je dat niet zou kunnen tijdens de kersttijd.

Wil je weten hoe? Hier zijn mijn 10 tips:

1. Het zijn slechts VIER dagen.

Ik weet het, dit is absoluut niet moeilijk te begrijpen, maar ik wil dat je je ervan bewust bent en daarom staat VIER in hoofdletters. Omdat je, op het moment dat je dit beseft, de stress en angst om te zwaar te worden overboord kunt zetten. Zelfs wanneer je een beetje anders (en meer) eet dan normaal, zul je niet meteen te zwaar worden. Het zijn tenslotte maar vier dagen met verschillende soorten voedsel, alle andere dagen kun je op koers blijven; het is niet nodig om af te wijken van jouw gezonde levensstijl.

2. Actie!

Blijf in beweging, ook tijdens de vakantie. Maak een wandeling met je vrienden en familie. Zo nodig, tussen de soep en het hoofdgerecht. Zelfs als het sneeuwt of koud is. Maak een wandeling en je bent klaar voor de rest van de dag.

3. Neem het initiatief.

Als gastvrouw bepaal jij de organisatie van het kerstdiner. Wil je een gezonde maaltijd? Dan is zelf initiatief nemen de beste manier om dit te bereiken. Op dezelfde manier kun je de focus wegnemen van het eten gedurende de dag en een spelletje of quiz spelen, mooie muziek luisteren of gewoon praten met elkaar. Als je zelf niet de gastvrouw bent, kun je die op de hoogte stellen van jouw gezonde leefstijl en vragen of ze hier rekening mee wilt houden. Als dat niet mogelijk is, neem dan zelf iets mee (spreek niet over een dieet, zie tip 4.)

4. Geen discussies.

Maak gewoon jouw gezonde kerstdiner. Op het moment dat je jouw gasten vertelt dat de gerechten zijn aangepast naar een gezonde versie, begin je een discussie. Niet doen. Gezond eten is net zo lekker als minder gezond eten. Jouw gasten zullen waarschijnlijk niet eens merken dat ze een kerstmaaltijd eten die weinig koolhydraten bevat en suikervrij is. Ze zullen het ervaren als een super lekkere en gevarieerde maaltijd.

5. Nog een mindset-tip.

Denk niet aan wat je niet kunt eten, maar denk aan al het heerlijke eten dat je wel kunt eten. Eenvoudig en gemakkelijk! En als je de gezonde leefstijl-principes volgt, kun je veel hebben.

feestelijk kerstdessert

6. Ga je niet te buiten aan suiker.

Zoeken naar suiker en snoep wordt meestal veroorzaakt door een tekort aan voedingsstoffen. De kans dat je tijdens de kerstperiode niet genoeg vitamines en mineralen binnenkrijgt, is groot. Daarom, wanneer je voedingssupplementen gebruikt, blijf ze ook gedurende deze periode innemen, zodat je niet gaat “zoeken”.

7. Begin je kerstdiner niet op een lege maag.

Drink voordat je gaat eten 250-500 ml water . Waarom? Heel eenvoudig: omdat je dan minder eet. En nee, het zal je maaltijd niet bederven. Het is zelfs een goed idee, omdat je er dan meer plezier aan zult beleven. Als je honger hebt, dan eet je meer en sneller. Daarom proef je het voedsel minder. Bovendien geeft je lichaam je pas na 20 minuten een teken dat je vol bent. Als je te snel eet, voel je je opgeblazen en te vol. Dus, neem liever kleine hapjes, eet langzaam en kauw goed.

Begin de dag met 2 glazen water

8. Stop op tijd met eten.

De grootte van je maag is vergelijkbaar met twee vuisten. Dat is niet zo heel groot. Idealiter zou je met eten moeten stoppen als je maag voor 80% vol is.

9. Let op alcohol.

Het drinken van wijn en champagne is geweldig, maar het vertroebelt je gedachten. Na een twee glazen, of meer, zul je al je goede voornemens vergeten en heb je achteraf spijt (niet doen!). Drink ook altijd voordat je naar bed gaat een glas water: dat zal helpen tegen de kater. Nog beter natuurlijk als je tijdens het feest water drinkt.

10. Nazorg.

Zorg ervoor dat je de dagen na een groot diner niet teveel eet. Eet gewoon gedurende een paar dagen wat minder of vast een dag, maar compenseer de feestmaand niet met een crash- of shake-dieet.

Bonustip: Knuffel, lach en heb plezier.

Als je jouw gasten verwelkomt met een dikke knuffel in plaats van 3 luchtzoenen , komt het knuffelhormoon oxytocine vrij. Daar krijg je veel meer geluk en voldoening van dan te veel eten en met buikpijn op de bank belanden. Het belangrijkste is tenslotte om tijd door te brengen met familie, vrienden en geliefden.

merry christmas

Heb jij al goede voornemens? Met De EetLijn leer je gemakkelijk een gezonde leefstijl aan.

Wil jij NIET op dieet, maar in plaats daarvan langdurige veranderingen in jouw eetgewoonten aanbrengen zodat je voor altijd gelukkig, gezond en slank zult zijn?

Dan kan het programma De EetLijn helpen. Je leert de juiste voedselkeuzes maken zodat je GEZOND(er) en fitter wordt en jouw ideale gewicht bereikt. Je gaat met mijn hulp je leefstijl en eetgewoonten veranderen, met 1 op 1 ondersteuning, zowel online als offline. Ik zal er voor je zijn met advies, aanmoediging, tips en met praktische instructies over hoe je jouw gezondheid kunt ondersteunen, zodat je klachten afnemen. Je leert op een gezonde manier koken met veel vezels, geen toegevoegde suikers en geen gluten. Je leert hoe je gezond kunt eten én heerlijk eten kunt koken voor de rest van je leven. Neem HIER contact op voor een gratis ontdekkingsgesprek.

Start de dag met 2 glazen lauw water

Vertel eens eerlijk? Wat heb jij ’s morgens allemaal nodig om wakker te worden? Een kop thee? Een sloot  koffie? Of ‘doe’ je heel gezond en drink je elke morgen een smoothie? Of start je met een glas water? Wil je écht goed bezig zijn, dan kun je de dag het beste starten met 2 glazen lauw water.

Waarom? Daar zijn meerdere redenen voor:

Begin de dag met 2 glazen water

VROEGTIJDIGE VEROUDERING STOPPEN

De afvalstoffen die in het lichaam aanwezig zijn kunnen leiden tot een snellere veroudering van de huid. Het drinken van lauwwarm water draagt bij aan het uitscheiden van die afvalstoffen. Bovendien helpt warm water bij het herstellen van de huidcellen, wat leidt tot een betere elasticiteit van de huid.

LAUW WATER KAN HELPEN BIJ AFVALLEN

Lauwwarm water verhoogt de stofwisseling waardoor het lichaam gedurende de dag meer calorieën kan verbranden. Zeker wanneer je aan het lauwwarme water wat citroen toevoegt, kan dat je lichaam helpen vetweefsel af te breken. Daarnaast kan het helpen door het uitspoelen van gifstoffen uit het vetweefsel en de vitale organen en daarbij brengt het voedingsstoffen naar de cellen.

HET VERBETERT DE SPIJSVERTERING

Door het drinken van twee glazen lauw water help je het lichaam om voedingsmiddelen beter te verteren.

HET HELPT BIJ VERSTOPPING

Heb je snel problemen met de stoelgang en/of een opgeblazen gevoel? Het drinken van warm water voegt vocht toe aan de inhoud van de darmen. Het houdt de ingewanden vochtig waardoor ze gemakkelijker bewegen en voedingsmiddelen de darmen soepel kunnen passeren. Daarnaast heeft het een gunstig effect op de samenstelling van de ontlasting.

HET KAN VERLICHTING GEVEN BIJ PIJN

Bijvoorbeeld bij menstruatie pijn. Het warme water heeft een kalmerende en verzachtende werking op de buikspieren. Ook kan het helpen bij hoofdpijn omdat het warme water helpt verkrampte spieren in de nek te ontspannen.

Redenen genoeg om de dag te starten met 2 glazen lauw water, toch???

Succes met deze aanpassing van je leefstijl.

>