Tag Archive

Tag Archives for " dieet "

Val niet voor een dieet.

Heb je besloten dat 2020 het jaar is waarin je zeker iets aan je gezondheid gaat doen en begin je een nieuw dieet om het gewicht te verliezen dat je er de afgelopen weken (jaren) erbij hebt gekregen?

Begin NIET met een DIEET in januari (of wanneer dan ook).

Breng in plaats daarvan langdurige veranderingen in jouw eetgewoonten aan terwijl je nog steeds goed, gezond, voedzaam en lekker eten eet.

Ik weet zeker dat je vol goede voornemens zit om veranderingen aan te brengen. Je wilt tenslotte gezonder, fitter en slanker zijn, toch? Veel mensen doen dit elk jaar maar vaak besluiten ze na 2 weken dat ze zich hier niet meer aan kunnen houden. Want zeg eens eerlijk…, hoe zit het met jou?

Goede voornemens, waarom zou je ze maken?

In de loop van dagen, weken, maanden en jaren worden gewoonten de norm, maar deze gewoonten zijn niet altijd de beste. Er is niets moeilijker dan (permanent) ingesleten gewoonten te veranderen. Voor veel mensen zijn gewoonten iets wat ze structuur in hun leven geven, ze richting geven. Gewoonten zijn moeilijk te veranderen omdat het betekent dat je een beetje veiligheid verwijdert. Om te veranderen moet je uit je comfortzone komen, dat is makkelijker gezegd dan gedaan. Het zal daarom alleen werken als je vastbesloten bent om wijzigingen aan te brengen. De 7 onderstaande tips kunnen je helpen vast te houden aan jouw goede voornemens voor het nieuwe jaar.

1. Verander niet alles tegelijk.

De lijst met zaken die je wilt veranderen kan lang zijn. Daar is natuurlijk niets mis mee, maar het probleem kan wel zijn dat je teveel dingen tegelijkertijd wilt veranderen. Je wilt misschien een gezonder leven leiden, afvallen, meer bewegen, stoppen met roken, beter voor jezelf zorgen, meer vrije tijd hebben, het huis opruimen, vaker op vakantie gaan, minder hard werken, enzovoort. Je wordt al moe van het idee om al deze dingen tegelijk te moeten aanpakken. Daarom adviseer ik je om je te concentreren op het veranderen van slechts 1 of maximaal 2 dingen tegelijkertijd.

2. Probeer de resultaten te monitoren.

Veel mensen die goede bedoelingen hebben, zeggen bijvoorbeeld: ik ga op dieet, of ik ga GEZOND eten. Als je dat zegt kijk je vooral naar het proces dat je moet doorlopen. Wat veel interessanter en effectiever is, is kijken naar de resultaten die je kunt bereiken. Dus zeg niet: ik ga GEZOND(er) eten maar zeg: ik wil me geweldig voelen, ik wil er fantastisch uitzien en mijn mooie zomerjurk of favoriete spijkerbroek weer dragen. Dat is veel duidelijker dan zeggen dat je GEZOND(er)  gaat eten of beter voor jezelf gaat zorgen. Richt je daarom op welke voordelen het jouw zal geven. Wat de resultaten zullen zijn.

3.  Benader jouw intenties op een positieve manier.

Heb je wel eens gehoord dat onze hersenen het woord ‘NIET’ niet herkennen? Als ik tegen je zeg: ‘Denk niet aan een blauwe olifant’, dan is het enige waar je aan kunt denken een blauwe olifant. Onze hersenen ‘denken’ in beelden. Dus als je zegt: ik wil niet meer snoepen. Wat “zien” je hersenen? Die snoepjes die je niet meer wilt nemen; het is het enige waar je aan kunt denken. In plaats daarvan zou je kunnen denken dat je een gezonde en stralende huid wilt, en dan zal dat het beeld zijn dat je in je hersenen ziet. Denk dus altijd positief in plaats van negatief.

4. Je staat er niet alleen voor.

Het is moeilijk om bepaalde dingen alleen te doen. Als je je goede voornemens en de veranderingen die je voor jezelf wilt maken, voor jezelf houdt, houd je de achterdeur open. Op die manier geef je jezelf de kans om op voorhand minder vooruitgang te maken en zullen je goede intenties zeer snel verdampen. Vertel daarom de mensen om je heen dat je wilt werken aan het veranderen van je leefstijl omdat je je fitter en gezonder wilt voelen of dat je naar de sportschool wilt gaan om een ​​gezonder lichaam te creëren. Wanneer je veel mensen over jouw doelen vertelt, vraag ​​je indirect om ondersteuning en wordt de achterdeur onmiddellijk gesloten. Dus … er is nu geen weg meer terug. Maar dat is toch eigenlijk wat je wilt?

5. Verzamel anderen voor ondersteuning.

Als je vastbesloten bent om je eetgewoonten te veranderen en te stoppen met steeds weer een nieuw dieet, is dat veel gemakkelijker samen met anderen. Dat is een van de voordelen van het programma De EetLijn. Naast 1-op-1 coaching krijgt elke EetLijn-cliënt toegang tot een privé Facebook-groep. Een veilige en besloten groep waar je ervaringen, ideeën en tips met elkaar kunt delen. Het is een plek waar we elkaar aanmoedigen, motiveren en inspireren. Het helpt je om veranderingen aan te brengen, zelfs als het soms niet gemakkelijk is. Veranderingen doen pijn omdat je afscheid moet nemen van oude gewoonten. Dat kan een soort verlies voelen en het is niet leuk om die ervaringen met anderen te delen. Aanmoedigende woorden van iemand die ook hetzelfde heeft meegemaakt, doen dan goed. Herkenning en beluisterd worden zijn zeer stimulerend als je een nieuwe gewoonte leert.

6. Beloon jezelf met elke stap die je zet.

Elke stap is een stap vooruit … hoe klein ook. Houd je voortgang in de gaten. Rome is niet op een dag gebouwd. Geef jezelf tijd want het leren van nieuwe gewoonten kost gewoon tijd. Het is nuttig en belangrijk om een ​​stappenplan te maken en jezelf te belonen met elke stap die je bereikt. Stel dat je 10 kilo wilt verliezen. Stel dan een aantal tussentijdse doelen in en beloon jezelf bijvoorbeeld met elke kilo die je verliest. Ga naar de film, koop dat boek dat je al zo lang wilde lezen, het maakt niet uit wat de beloning is zolang het geen eten is! Wees trots op jezelf, zeg dat ook tegen jezelf en beloon jezelf!

7. Verlies jouw doel niet uit het oog.

Wanneer je veranderingen begint aan te brengen, ben je sterk en vastberaden en lijkt het misschien niet zo moeilijk om je doel te bereiken. Maar dan duikt er stress op. Als er stress is, zijn je “etende neuronen” ingeschakeld en word je bijna “gedwongen” om te eten. Het lichaam ervaart stress als een soort vluchtsituatie en om te kunnen vluchten, heb je energie nodig, dus zal je lichaam aangeven dat het voedsel nodig heeft. Jouw “etende neuronen” doen dat. Als je je hier bewust van bent, is het belangrijk dat je je nieuwe doel in gedachten houdt, dan zal het veel gemakkelijker zijn om ze te weerstaan. Een idee is, is om een ​​briefje op de koelkast te plakken met je doelen. Of … als je een jurk of spijkerbroek hebt die te strak is, hang deze dan aan je slaapkamerdeur of kledingkast zodat je die elke keer ziet als je in je slaapkamer bent. Het helpt je om je goede voornemens vol te houden en je doel te bereiken.

Nog meer tips om GEZOND(er) te worden zonder dieet?

Ik zou nog veel meer tips kunnen geven, maar deze 7 zijn nu voldoende om uit te proberen. Laat me weten hoe je hiermee aan de gang gaat. En als je tips hebt die je met anderen wilt delen, schrijf ze dan in de comments.

Wil je serieus bezig zijn met het aanbrengen van langdurige veranderingen in je eetgewoonten zodat je voor altijd gelukkig, gezond en slank zult zijn? Zonder (crash-)dieet? Dan kan het programma De EetLijn je hierbij helpen. Je zult leren de juiste voedselkeuzes te maken zodat jij GEZOND(er) en fitter kunt worden en jouw ideale gewicht kunt bereiken. Het gaat om het veranderen van eetgewoonten met mijn hulp en ondersteuning, zowel online als offline. Ik zal er voor je zijn met advies, aanmoediging en tips én je krijgt praktische instructies over hoe je je lichaam kunt opschonen en je je gezondheidsprobleem kunt ondersteunen. Je leert op een gezonde manier koken met veel vezels, geen toegevoegde suikers, geen lactose en geen gluten. Zo leer je hoe je gezond kunt eten en lekker eten kunt koken voor de rest van je leven. Neem HIER contact op voor een gratis ontdekkingsgesprek van een half uur.

Als je mijn e-mails met de link naar de blog wilt ontvangen, registreer je dan HIER. Je ontvangt dan geen dieet, maar de leefstijlplanner die ik heb gemaakt.

Naar een betere gezondheid….., zonder dieet,

Miranda

Kom zonder stress de feestdagen door! (10 tips)

gedekte tafel

Hoe kun je door december laveren zonder te stressen over wat je mag eten en in goede conditie blijven? Ten eerste, eet alleen wat je echt wilt. Houd er ten tweede rekening mee dat deze periode leuk kan zijn zonder jezelf te vullen. En ten derde, laat je niet verleiden met ongezond eten met de gedachte dat je het in het nieuwe jaar weer zult herstellen! Dat is de verkeerde manier van denken. Als je gezond wilt eten, dan is er geen reden waarom je dat niet zou kunnen tijdens de kersttijd.

Wil je weten hoe? Hier zijn mijn 10 tips:

1. Het zijn slechts VIER dagen.

Ik weet het, dit is absoluut niet moeilijk te begrijpen, maar ik wil dat je je ervan bewust bent en daarom staat VIER in hoofdletters. Omdat je, op het moment dat je dit beseft, de stress en angst om te zwaar te worden overboord kunt zetten. Zelfs wanneer je een beetje anders (en meer) eet dan normaal, zul je niet meteen te zwaar worden. Het zijn tenslotte maar vier dagen met verschillende soorten voedsel, alle andere dagen kun je op koers blijven; het is niet nodig om af te wijken van jouw gezonde levensstijl.

2. Actie!

Blijf in beweging, ook tijdens de vakantie. Maak een wandeling met je vrienden en familie. Zo nodig, tussen de soep en het hoofdgerecht. Zelfs als het sneeuwt of koud is. Maak een wandeling en je bent klaar voor de rest van de dag.

3. Neem het initiatief.

Als gastvrouw bepaal jij de organisatie van het kerstdiner. Wil je een gezonde maaltijd? Dan is zelf initiatief nemen de beste manier om dit te bereiken. Op dezelfde manier kun je de focus wegnemen van het eten gedurende de dag en een spelletje of quiz spelen, mooie muziek luisteren of gewoon praten met elkaar. Als je zelf niet de gastvrouw bent, kun je die op de hoogte stellen van jouw gezonde leefstijl en vragen of ze hier rekening mee wilt houden. Als dat niet mogelijk is, neem dan zelf iets mee (spreek niet over een dieet, zie tip 4.)

4. Geen discussies.

Maak gewoon jouw gezonde kerstdiner. Op het moment dat je jouw gasten vertelt dat de gerechten zijn aangepast naar een gezonde versie, begin je een discussie. Niet doen. Gezond eten is net zo lekker als minder gezond eten. Jouw gasten zullen waarschijnlijk niet eens merken dat ze een kerstmaaltijd eten die weinig koolhydraten bevat en suikervrij is. Ze zullen het ervaren als een super lekkere en gevarieerde maaltijd.

5. Nog een mindset-tip.

Denk niet aan wat je niet kunt eten, maar denk aan al het heerlijke eten dat je wel kunt eten. Eenvoudig en gemakkelijk! En als je de gezonde leefstijl-principes volgt, kun je veel hebben.

feestelijk kerstdessert

6. Ga je niet te buiten aan suiker.

Zoeken naar suiker en snoep wordt meestal veroorzaakt door een tekort aan voedingsstoffen. De kans dat je tijdens de kerstperiode niet genoeg vitamines en mineralen binnenkrijgt, is groot. Daarom, wanneer je voedingssupplementen gebruikt, blijf ze ook gedurende deze periode innemen, zodat je niet gaat “zoeken”.

7. Begin je kerstdiner niet op een lege maag.

Drink voordat je gaat eten 250-500 ml water . Waarom? Heel eenvoudig: omdat je dan minder eet. En nee, het zal je maaltijd niet bederven. Het is zelfs een goed idee, omdat je er dan meer plezier aan zult beleven. Als je honger hebt, dan eet je meer en sneller. Daarom proef je het voedsel minder. Bovendien geeft je lichaam je pas na 20 minuten een teken dat je vol bent. Als je te snel eet, voel je je opgeblazen en te vol. Dus, neem liever kleine hapjes, eet langzaam en kauw goed.

Begin de dag met 2 glazen water

8. Stop op tijd met eten.

De grootte van je maag is vergelijkbaar met twee vuisten. Dat is niet zo heel groot. Idealiter zou je met eten moeten stoppen als je maag voor 80% vol is.

9. Let op alcohol.

Het drinken van wijn en champagne is geweldig, maar het vertroebelt je gedachten. Na een twee glazen, of meer, zul je al je goede voornemens vergeten en heb je achteraf spijt (niet doen!). Drink ook altijd voordat je naar bed gaat een glas water: dat zal helpen tegen de kater. Nog beter natuurlijk als je tijdens het feest water drinkt.

10. Nazorg.

Zorg ervoor dat je de dagen na een groot diner niet teveel eet. Eet gewoon gedurende een paar dagen wat minder of vast een dag, maar compenseer de feestmaand niet met een crash- of shake-dieet.

Bonustip: Knuffel, lach en heb plezier.

Als je jouw gasten verwelkomt met een dikke knuffel in plaats van 3 luchtzoenen , komt het knuffelhormoon oxytocine vrij. Daar krijg je veel meer geluk en voldoening van dan te veel eten en met buikpijn op de bank belanden. Het belangrijkste is tenslotte om tijd door te brengen met familie, vrienden en geliefden.

merry christmas

Heb jij al goede voornemens? Met De EetLijn leer je gemakkelijk een gezonde leefstijl aan.

Wil jij NIET op dieet, maar in plaats daarvan langdurige veranderingen in jouw eetgewoonten aanbrengen zodat je voor altijd gelukkig, gezond en slank zult zijn?

Dan kan het programma De EetLijn helpen. Je leert de juiste voedselkeuzes maken zodat je GEZOND(er) en fitter wordt en jouw ideale gewicht bereikt. Je gaat met mijn hulp je leefstijl en eetgewoonten veranderen, met 1 op 1 ondersteuning, zowel online als offline. Ik zal er voor je zijn met advies, aanmoediging, tips en met praktische instructies over hoe je jouw gezondheid kunt ondersteunen, zodat je klachten afnemen. Je leert op een gezonde manier koken met veel vezels, geen toegevoegde suikers en geen gluten. Je leert hoe je gezond kunt eten én heerlijk eten kunt koken voor de rest van je leven. Neem HIER contact op voor een gratis ontdekkingsgesprek.

>